chce plan

Prosze aby ktoś tu wstawił dokładniutki plan treningowy razem z tym co od razu jeść kiedy ile co ćwiczyć ile razy w tygodniu od razu mówie Mam 13 lat rocznikowo 14 i chce trenować indywidualnie mam 34kg i 156cm wzrostu prosze o odpowiedź to naprawde dla mnie ważne

Witam .... mam sporą nadwage ( 10 kg)i chce sie jej pozbyć, a niestety w pobliżu nie mam żadnej siłowni. Do dyspozycji mam tylko 2 hantelki po 5 kg. Możecie mi coś doradzić?? .... jeśli znacie jakiś ciekawy plan treningowy to proszę o jego podanie. POzdrawiam SILIP

Witam. potrzebuje plan treningowy, do dyspozycji mam drążek i sztangielki regulowane. Nie mam jakiś specjalnych wymogów chce przedewszystkim poprawic swoja siłe i dobrze wyglądac z góry dziekuje za jaka kolwiek pomoc. moj wiek 17,waga 80, wzrost 177 staż: 0

pon: nogi+barki sr: plecy+bic pt: klata+tric to moj ostatni plan treningowy na mase, teraz chcialbym cos zmienic,zeby nie,zeby nie zalapac "zastoju"..chce polaczyc bic z tricem ,ale nie wiem jak rozplanowac reszte..moglby ktos pomoc? z gory wielkie dzieki

Moja kumpela chce koniecznie zrzucić tłuszczyk z pośladków i ud (oczywiscie przesadze) No i byłbym wdzięczny za jakiś plan albo chociarz link. Ważne jest to że nie ma dostępu do sprzętu. Niedługo zaczniemy biegać ale co jeszcze można zrobić?? Pozdrawiam!!!!

Witam Mam pytanie....wczoraj cwiczylem klate i biceps....co cwiczyc dzisiaj zeby nie angazowac tych samych miesni??? Dodam ze nogi raczej nie bo zostawiam sobie je na ostatni dzien treningowy. Chodzi mi o to ze chce sobie dopiąć plan treningowy. Z gory dzieki za odpowiedzi

Moja dziewczyna ma plan sobie kupic jakis suplement na spalenie tkanki tluszczowej.MA rozpisana diete chodzi ze mna na silownie , ale ze mam taniej odzywki chce sobie cos kupic mozecie cos doradzic ?

Jestem Kompletnie zielonny jeżeli chodzi o silownie . Mam 170 wzrostu 75 kg wagi . Staż na silowni:Dopiero sie wlasnie chce zapisac. Moglby mi ktos napisac jakiś plan co jak mam robic? Ogolnie interesuje mnie rzeźba :) Z góry bardzo dziekuje i pozdrawiam : )

szukam trenujących któzy będą razem ze mna trenować taki sam plan dla wszystkich takie sme diety i suple . efekty napewno różne. jak ktoś jest zagubiony itp a chce miec dobre rezultaty to zapraszam podejście orygianlne na ten wyczerpujący sport. dziennik w podpisie

Siemanko! Za dwa lata startuje do szkoły aspirantów i chciałbym żeby ktoś podzielił się swoimi doświadczeniami, pomógł ułożyć plan typowo pod zaprawę, ponieważ chcę zdominować część sprawnościową. Chodzi o podciaganie, sprint 50m oraz 1000m. Ćwiczę na siłowni i biegam od 4 lat.

plan uwzględnia jakie partie robię w jaki dzień nie będę się rozpisywał co i jak, chcę tylko wiedzieć czy może być takie połączenie. pon:plecy+biceps wt:klatka+triceps+przedramiona śr:plecy+barki czw:nogi pt:klatka+biceps+przedramiona

Witam, na siłowni czwiczę od 6 miesięcy dotychczas czwiłem FBW 3x w tyg. Teraz chce przenieść się na Push pull 4x w tyg. I znalazłem ciekawy plan w internecie co o nim sądzicie? http://iv.pl/images/95459570498829170574.jpg Dzięki Za odpowiedzi!:)

pomocy chce zacząć dietę ale kompletnie się na tym nie znam zależy mi na masie mięśniowej i dużych bicepsach xd proszę o jakiś plan i przepisy .

Witam wszystkich siłaczy. Mój staż na siłowni to 1,5 roku. Jestem na masie od września, trenowałem teraz splitem i od stycznia chce wejść na HST. Oto plan, który sobie ułożyłem: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/45a25563dfc6420ba4989ef15463cd48.png

Witam chciałym zrobic jak najwiekszy przyrost masy miesniowej wiem ze bardzoduzozalezyod diety jest dopieta lecz mam dośc treningu intuicyjnego i chce wejsc w jakis plan mysle nad GVT/ovt lub shotgun co myslicie o tych planach

Siema, mam pytanie czy mógłby mi ktoś przygotować jakiś plan treningu na tydzień? Mam 14 lat (głownie chce poszerzyć klate). Chodzi mi o cwiczenia na poszczególny dzień. Na takie grupy mięśni jak: lydki, uda, klata (aktualnie robie pompki), biceps, triceps i bary. Z góry dzięki

Siema,ćwicze już 6 miesięcy,ostatnio skończyłem plan FBW i od nowego tygodnia chce zacząć split.Czy pomógłby ktoś co do ilości serii na partie (12 duze,9 male,czy 9 duze,6 male) i ogolnie w ułożeniu planu :)?

Witam. Wlasnie zaczynam z silownia i chcialbym zebyscie napisali mi plan treningowy (np. pon. klata, bicek) oraz jaka musze przestrzegac diete. Mam 15 lat, waze 55kg, 177 cm wzrostu. btw. nie chce byc przyj**** jak szafa, tylko wazniejsza jest dla mnie rzezba. Z gory dziekuje za odpowiedz. Pozdrawiam :)

Witam Nie ćwiczę już od 3 lat. Mam 185 wzrostu i 80 kilo wagi i z dawnej sylwetki zostały mi tylko szerokie ramiona :) Chce wrócić do dawnej kondycji i wyglądu. Jak by mi ktoś mógł ułożyć dobry plan ćwiczeń Żeby w miarę szybko mi się to udało. Pozdrawiam

Jakie ćwiczenia robić na siłowni na nogi, jeśli by ktoś mógł niech podrzuci jakiś plan jakie ćwiczenie, ile razy robić,... Chodzi mi głównie żeby zwiększyć siłę nóg, nie zależy mi na tym żeby je ładnie wyrzeźbić, tylko głównie na tym by były silne gdyć ćwiczę wsady do kosza i chcę wyżej skakać :)